“品味饮食的味道”是主题2016年全国营养®月．营养与饮食学会利用3月来促进健康饮食，无论是在家里还是在家里。当你和食物过敏的孩子一起旅行时，这里有一些关于营养膳食和零食的建议。

提前计划，让旅行更容易忍受，更少担忧

你可能和你的孩子一样渴望远离日常琐事。但所有的父母都害怕听到“我们到了吗?”和“我饿了!”如果家里有人对食物过敏，情况就更糟了。

从家里打包是一个很好的方法，确保避免过敏原，满足每个人的需求。让你的孩子帮忙打包他们自己的旅行餐食和零食袋，这样他们就有了能让他们开心和满足的东西。帮助指导他们选择合适的无过敏原和营养的食物。

以下是一些适用于整个家庭的建议(可能需要替换以适应个人的食物过敏):

• 选择新鲜的水果和蔬菜，因为它们能填饱肚子，清爽又有营养。
• 浆果、葡萄、樱桃、葡萄番茄和小胡萝卜都很容易吃。用小塑料袋或容器包装。
• 清洗和包装小的，完整的水果，如苹果，香蕉，梨，桃子和油桃。
• 提前冷冻几管酸奶，为对牛奶过敏的家庭成员替换品牌。
• 根据每个人的喜好制作三明治。首先选择全麦面包、面包卷和面包卷。加入你喜欢的肉、奶酪和酱料。
• 用分开的容器准备自制的午餐包，包括蛋白质、饼干或椒盐卷饼和水果。
• 水是一种很好的饮料选择，比含糖的苏打水或果汁要好得多。在水瓶中加入水果片或薄荷叶来增加味道。

大多数商店都有各种各样的容器和冷却器。购买一些容器和冰袋，可以让易腐烂的食物冷藏几个小时。孩子们可能喜欢有分隔空间的容器，可以装满各种各样的一口大小的零食。每个人带一个盒子，这样每个家庭成员都可以在旅途中享受自己的“自助餐”。

如果你必须续杯

在旅途中做出健康的选择是很棘手的。通常，多花点时间在大杂货店停留会比在小便利店停留更好。这也是在车里呆了几个小时后做伸展运动的好时机。

以下是你在商店里应该寻找的食物过敏原，遵循你的食物过敏原避免策略:

• 切好的水果小容器
• 新鲜水果(在食用前购买水或水果清洗剂清洗水果)
• 小杯酸奶
• 单独包装的饼干、椒盐脆饼、葡萄干和其他零食
• 饮料(在冷藏区和其他过道的耐货架包装中寻找牛奶替代品)
• 不含乳制品的奶酪(去农产品区看看，那里有很多素食食品)

在餐厅停下来休息可能是一个挑战，尤其是如果这是一家你不太熟悉的餐厅。做一些功课你还可以去沿途的餐馆看看。看看他们网站上的菜单，有任何问题可以提前打电话问。试着在不太受欢迎的用餐时间去餐馆吃饭。询问问题，并确保工作人员知道你需要避免过敏原。

如果你提前计划并选择健康的食物，那么无论你去哪里，整个家庭都将有精力玩得开心而且安全!